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天天吃b族维生素有副作用吗应该怎么吃
B族维生素是一大类水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B12、叶酸、烟酸、泛酸等，这类维生素主要作为辅酶参与人体内碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质的正常代谢，人体自身不能制造合成，需要通过每日饮食来补充，各种水溶性维生素在人体的中扮演着不同的角色，如维生素B1主要用于维持人体系统、循环系统和消化系统的正常功能，维生素B2主要用于维持人体的视觉功能和造功能，并可促进生长，维生素B12主要用于维持人体的功能和造功能，叶酸主要用于维持人体的造功能，并可参与遗传物质的合成和代谢，烟酸可保护，泛酸可维持消化道的正常功能，促进伤口愈合，增强机体免疫力，对于人体来说，各种B族维生素都是必不可少的。我们从饮食中获得的B族维生素已足够满足人体的日常需求，能够正常饮食的人，不需要额外补充，但是一些无法正常进食或有道的患者容易出现B族维生素缺乏，需要在医生的指导下服用B族维生素，当然，带来的副作用是不可避免的，如维生素B1常见、缺乏、水肿、头痛、烦躁、疲倦等副作用；维生素B2常见恶心、，腹痛、心悸、皮疹、、无力等副作用，甚至可能引起视物模糊、眼痛、角膜炎、溃疡性角膜炎等严重副作用；维生素B12有引起低钾、高尿酸症、增多症、甚至不可逆损伤的报道，叶酸常见不振、恶心、腹胀、易怒、障碍、意识模糊等副作用，烟酸常见潮红、头痛、恶心、、胃痛、高尿酸、等副作用，泛酸可引起出、、皮疹等副作用。
B族维生素具有很强的水溶性，很难在人体这个水性环境中储存下来，正常情况下，口服B族维生素后，在道内停留很短的时间，就会经脏通过尿液排出体外，因此，如果空腹服用，药浓度迅速升高，B族维生素还没来得及被道充分吸收就已经被排出体外了，无法充分发挥作用，如果餐后服用，食物可延缓B族维生素在道的吸收，减慢吸收速度，有利于B族维生素被人体充分利用，提高疗效，因此，B族维生素餐后服用效果好。
总之，B族维生素是维持人体所必须的水溶性维生素，能够正常饮食的人，每天不需要额外补充，盲目的服用各种B族维生素，可引起副作用，甚至严重副作用，损害健康，食物可以延缓B族维生素在道的吸收速度，有利于B族维生素充分吸收利用，提高疗效，因此，B族维生素餐后服用效果好。
参考文献：
中国国家处方集（2013版）
手脚冰凉危害大，什么原因会导致手脚冰凉
一个女人喜欢冬天的理由可能有100个，但要说讨厌冬天，容易手脚冰凉，这一条就够了！
因为，在寒冷的冬天，手脚冰凉是很痛苦的一件事。有的时候睡到半夜被冷醒，这样就会影响质量。按理说，棉衣棉裤一件都没落下，怎么就老是手脚冰凉呢？
有人说手脚冰凉是没人疼；
有人说手脚冰凉是体寒；
有人说手脚冰凉是患了，
手脚冰凉到底是啥原因？
中医认为人体的正常机能主要是靠气将养分运送到全身来完成的，一旦阳气不足或气运行受阻导致阳气瘀滞，那么处于四肢末端的手和脚就会出现冰冷的情况。中医学认为，寒为阴邪，易伤阳气。阳气对于生命健康的重要作用，主要表现在他的温养作用。阳气就跟太阳一样，太阳出来暖洋洋，人有阳气身体才能暖暖活活的，阳气可以温煦人体，还能温养人体。
一般来说，如果人体阳气不足，除了手脚冰冷之外，全身也会出现怕冷的情况。如果只有手脚冰凉的症状，身体并无冷感，那么可能是阳气瘀滞所致。
阳气不足者，平时要注意保暖，可以吃些温补的食物。
要好好穿衣
穿的暖和就是保护你体内的阳气，可是总是能看到不穿秋裤的冻得deidei的妹子，不知道你妈有没有告诉你，你正在拿自己的阳气抵御寒冷，取悦别人，而属于你的宝贵的阳气正在从你的每一个毛孔溜掉。特别是脖子、脚腕子、腰，都捂严实了。
要注意饮食
在冬季，要注意少吃生冷，这里面既包括生的饮食，也包寒凉的食物和。
要好好休息
中医认为，一天是和四季对应的，夜里就对应四季的冬季，这是一个闭藏的时间段，是阳气休息的时段，如果在这个时间段里不休息，浪费阳气，则会导致阳气受伤。所以，现在很多人夜里不睡，看手机，追剧，都是非常不好的生活方式。
要多晒太阳
太阳是一个能量超大的发光体，恒定的普照着地球，这是阳气强的存在了。我们接收太阳的能量方式很简单就是晒！特别是冬天。
如果本身的阳气并不虚衰，而是由于阳气瘀滞导致手脚发凉，可以考虑通过运动或是摄取行气活的食物进行调节。
喝花茶
如果只有手脚冰凉但身不凉的症状出现，建议每日选择山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶饮。此类食材有行气活、疏解郁之作用，可以辅助阳气运行。
再次非常推荐大家每天泡泡脚
有自己惯用的泡脚方法就更好，没有的话，用热水泡脚都非常好，每天泡脚半小时，水温不要过高，水量需要没过脚踝，泡到全身微微汗出，温暖熨贴，不仅对气的循环通畅大有好处，还能很好地助眠，对那些睡前没有手机就无法入睡的朋友可能是一种拯救。不过你们要是玩手机总玩到泡脚水冷了都不想动，那还是当我啥也没说吧……
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