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餐，低脂轻食怎么做
照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。
第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。
第三，一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。
第四，推荐几种适合增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。
蘑菇怎么养殖好
蘑菇就是食用菌，它的养殖方法很多，地域不同，采取的方法也各不相同。就东北而言，采用下面四种方法比较普遍。图为野生牛菌一，畦式养殖，一般在室外养殖时采用。这种方式，大多选择背风避阳的地块，在地上开畦，畦深80～100厘米，长宽依地势，可宽可窄，畦过宽，可在畦中留过道，以利于采摘，触手可及为宜。畦做好后，晾晒数日，畦面撒生石灰，或喷洒波尔多液，进行消毒灭菌。之后即可撒种、覆土、保湿，进入养殖过程。另外，如所选地块向阳，可用遮阳网遮阴，不影响蘑菇生长。此法一般用于养殖金针菇、鸡腿菇、平菇等，缺点是温度控制难，蘑菇品质较差。
图为蘑菇养殖畦示意图二，袋式养殖，此方法室内、室外养殖均有采用。所谓的袋式养殖，就是将蘑菇培养基和菌种装入特制规格塑料袋中，进行养殖。蘑菇品种不同，所需塑料袋的规格也不相同。平菇大多选用18×40厘米或20×50厘米（直径×长度）规格，金针菇、木耳、杏鲍菇大多选用17×24厘米规格。培养基和菌种装袋后，进入养菌期，待菌丝发满菌袋，采用或码垛（平菇）或摆袋或挂袋方式，将菌袋放入养殖场地，即可开袋进入出菌过程。
图为棚内码垛的袋装平菇三，槽（碟）式养殖，此方法只能室（棚）内养殖。这种养殖一般在室内或棚内设置层架，把把特制的槽或碟置于层架上按顺序排列好，槽（碟）内装培养基和菌种，让蘑菇在槽或碟内生长。北虫草和滑子菇一般采用此方式进行养殖。
图为养殖室内滑子菇生长状态四，工厂化养殖。所谓的工厂化，顾名思义就是把蘑菇养殖按工厂模式予以体现。从菌种培育、培养基制作、装袋、灭菌消毒、接种、养菌、生长、出菇实现流水化作业。运用水电设备、机械设备、温控设备、喷淋雾化设备、灯光、密闭厂房等人工模拟蘑菇生长环境，全天候控制蘑菇生长。目前计算机科学也已在此领域广泛应用。采用这种方法的蘑菇养殖只是前期投入大，但是产品质量好，很轻松的就能生产出有机产品，见效也很快，工厂建成投产后，一个养殖周期即可获得可观的效益。是蘑菇（食用菌）养殖的发展方向，也代表着蘑菇（食用菌）养殖的发展水平。我国台湾、日本、加拿大这种养殖比较普遍，近些年，我国很多大企业也参与其中，在南北方均有大的养殖工厂建成投产。
图为工厂化养殖自动接种设备以上就是蘑菇养殖中采取的、比较普遍的几种方法，供大家参考。
怎么用玉米芯种植平菇
平菇是一种非常美味的菌类，也是常见的一种食用菌。营养丰富，好吃美味，无论是做成素菜还是炒炒成荤菜，都香嫩可口。平菇具有增强人体免疫力，改善人体体质，，舒筋活络，改善大脑发育有很好的效果，平菇对各种慢性有很好的调理作用。
我们家乡到了冬天，蔬菜种类比较少，我们家每年都会用种上一些平菇，到了成长期，每天都可以吃到鲜嫩的平菇，炒菜或者煲汤，简直太美味。
每年到了9月底，玉米差不多已经收获完毕，地也整理的差不多了，我们会选用没有霉变的玉米芯放到路边进行晾晒，晒到干燥以后，碾碎成豆粒大小。
把粉碎的玉米芯平铺在水泥地面上，在上面撒水，用水浇透，以手握玉米芯不滴水为宜，然后大概100斤玉米芯拌入15斤麸皮，4斤生石灰，一斤复合肥，50克多菌灵，上述原料和玉米芯搅拌均匀。
把搅拌好的原料堆成馒头型，放到屋内用塑料布盖严进行发酵。盖上连两三天以后，温度达到60度的时候进行翻堆，翻堆要上面翻到下面，一定要保证受热均匀。翻好以后再用塑料布盖严，以后没两天翻一次，连翻三次。当把料翻三遍以后，表面出现白色的线型菌，颜色变成黄褐色就可以进行装袋处理。
购买专用的透明塑料袋，长约50厘米，宽约25厘米，圆筒型。装袋的时候，原料温度要降到40度，装时先装一层菌种，在装入25公分的料，在装入一层菌种，再装入25公分的原料，再在上面再装入一层菌种，每个塑料袋装入三层菌种，人然后用绳子扎进口袋。装菌种的时候要把菌种掰成核桃大小，太小不容易出，装袋的时候要压瓷实。
装好的袋子用锥子扎几个小孔，利于换气，然后并排堆放在墙边，堆个四五层就好，用塑料布盖住发菌，光线不可太亮。发菌期每天适当掀开塑料布进行通风换气，如果温度过高，要疏散袋子。温度适宜的情况下，大概2-3天就会出菌，25天以后就能发满。平菇长到一般大小时，多戳几个大孔，到时候就可以根据情况采摘食用。平菇出来的时候，每天可适当喷一点水，保证湿度，健康成长。
注意，如果菌种发菌期间，两头出现粉状物，或者平菇颜色有问题要及时检出来丢弃处理。
对于消费者来说，在挑选灵芝孢子粉时应认准灵芝三萜含量高的。因为据现代医学研究证实：灵芝三萜含量越高，服用后的效果越佳。因此，想要灵芝孢子粉效果好的话，一定要购买像芝素堂灵芝孢子粉那种灵芝三萜含量高的，能够保证产品的品质和效果。